10/26-11/1ダイエット反省
突如始まるダイエット反省会。メモのようなものですみません…
人に公言しないとダイエットすぐやめてしまうので。。
【目標】
年内に162cm 49kg台の女になる
（理由：2020年の目標だったから。。ｗ）
【目的＆中間目標】
①入らなくなったスカートがあったり、去年のスノボウェアがパツパツだったりするので入るようにする。
→55kgくらいが去年の体重だったので、一旦スノボに行く前日の11/20までに55kg台になる
②12/22にえびコンがある♡ので、そこでかわいい服が着たい
→そこまでに体重目標達成
【今やってることリスト＆先週の反省】
※毎日全部やるわけではないが、習慣にしていきたいこと
1日30個くらい達成してたらだいぶ頑張ってる
▼食事編
・お水2L
・食べるごはんを写真1枚に収める（後から追加の食べ過ぎ防止）
・食べたものをあすけんに記録（カロリー把握）
・食べたものをダイエット垢に投稿（友達と共有用）
・コンブ茶飲む
・小麦粉系控える
→先週は結構パン食べてた！今週から和食中心、米中心を意識していく
・おやつ控える
・野菜を食べる
・おやつは1日1個まで
・おやつは食べるなら200kcal
・おやつは15:00から
・おやつの前にお水を1杯飲む
・おやつを食べるときの飲み物は無糖
・カフェラテは1日1杯まで
・1日3食食べる
・お腹がすいたら食べる
・腹八分目にする
・ひとりで爆食しない
→飲んだ後、あえて〆なかったら結局家に帰ってひとりで追いスイーツしてしまったので、外食するときは心置きなく食べる
・夜ごはんが外食の日は朝昼を500kcalにおさめる
→外食行く前に食べ過ぎちゃうこと多い、和食縛りにする！
・前日前々日は1,200kcalでおさめる
・お酒飲んだら18時間プチ断食
▼運動編
・1日1回歩きに行く
・お昼休みに散歩
・おやつが欲しいならお散歩で買う
・筋トレ
→気づいたらやる、なんでもいいから最低5回
・朝マッサージ
・朝ストレッチ
・夜ストレッチ
・寝る前にマッサージ
▼生活習慣編
・7:00に起きる
・朝ごはんを食べる前に体重を記録
・鏡で体型チェック
・19:30にご飯を食べ終わる
・20:00には用事を終わらせてお風呂に入る
・平日は日中気圧タイツを履く
・外食時はコルセットつける
・23:00に寝る
食べて痩せるダイエット頑張っていきます、毎週月曜にこの反省ブログアップしたいなあ
